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新潟市・燕市|ライフ・ウィズ・ピラティス(少人数制ピラティス&食事指導)

ブログ

新潟市中央区・燕市ピラティス| 旅行&お出掛けで、楽しむ前に疲れ&#1239

投稿日: 2018 9月 30、10:48 午後 Comments コメント ()
新潟市中央区、燕市ピラティス|お出掛けで足腰が疲れたら!?ピラティスで、疲れにくい身体づくり














旅行&お出掛けで、楽しむ前に疲れていませんか?

みなさんは、出掛け先で
「足腰が重くて疲れる‥」
「思う様に楽しめない‥」
という経験はありませんか?

今月のピラティスでは “体幹+股関節” を丁寧に使っていきます♪身体の硬い方にも多くご参加頂いているので、柔軟性に不安の方でも大丈夫です^^〇


どうして、疲れやすい!? 


みなさんは、ご自身の「手足の重さ」を考えた事がありますか?

例えば、体重50kgの方の場合、おおよそ肩腕で3kg、片足で8.5kg程度の重さがあります。

つまり、手足の重さだけで、23kgもの重りがぶら下がっているような物。(片腕=体重の約6%、片足=約17%)

この重さを、「しっかり支えられている?それとも、ぶら下げているだけ?」が、疲れ易い身体と、そうでない身体の違いの1つ。

そして、支える役目をしてくれるのが、今月のテーマである「体幹と肩&股関節周り」の筋です✨

レッスンの後に、身体が軽くなる⤴⤴感覚を味わって頂けたら嬉しいです。

みなさんが、秋の行楽シーズンを存分に満喫できますように~(^^)/




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✨体験レッスン受付中!✨
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※グループレッスン限定
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<体験料金>
・グループLESSON 2,000円/回
・プライベートLESSON 5,000円~6,500円/回

お申込はこちらから





▼教室HP
ライフ・ウィズ・ピラティス(関屋・燕)

\少人数で、しっかりカラダを変えよう/

https://www.life-with-pilates.com/default.html


関屋教室|新潟県新潟市中央区信濃町11-7
燕教室|新潟県燕市吉田下中野703-4

夏疲れ解消!血流を促進するアクティブ・レストで、健やかな秋を楽&#12375

投稿日: 2017 9月 6、2:14 午前 Comments コメント ()
■夏疲れの解消に!
 
9月のスケジュールをUPしました。
今月のテーマは、夏疲れの解消です(^^)
 
秋口は特に、通年の身体的&精神的ストレスに加えて、夏特有の環境ストレス(暑さ、冷房、紫外線etc.)による疲労が現れやすい時期と言われています。
 
初夏から約3ヶ月の間、ストレスに対応しよう頑張り続けてきた身体には、知らず知らず、疲れが溜まっているんですね。
 
それに、疲れている方にとって辛いのは、「1日の睡眠や、週末の休息でも、疲れが取れない」時ではないでしょうか?
 
それが1か月、2か月…と続いているようなら、尚更ですよね。
(遷延性疲労、慢性疲労)
 
今月のレッスンでは、そんな悩みの解消に役立つ「アクティブ・レスト(積極的休養)」という疲労回復方法を、紹介していこうと思っています。
 
 
■アクティブ・レスト(積極的休養)って?
 
「疲れたな」と感じた時、みなさんはどうしていますか?
アクティブ・レストというのは、身体を動かし、血流を促進する事で、疲労物質の排出を促す方法です。“動かない(寝る、安静にする)”のではなく、“動かす(適度な運動)”いう考え方ですね。
 
最も基本的な疲労回復法は、栄養と睡眠だと思います。でも、「それでも疲れが取れない」場合は、「動かな過ぎる生活」による血流低下も、原因の1つとして考えられます。
 
 
■疲労の回復との関係は?
 
私達の身体は、血液の循環の中で、栄養や酸素を運び入れたり(動脈)、老廃物や二酸化炭素を運び出したり(静脈)しています。
 
この時、動脈(栄養、酸素)には、心臓という力強いポンプがあるのですが、一方で、静脈(老廃物、二酸化炭素)にはその力があまり及びません。そして、そんな静脈の血流を助けているのが、筋肉が動く事によるポンプ作用になります。
 
そんな点からも、身体を動かす事が、疲れを取るのに有効なんですね。
安静に休養した場合と、適度に運動をした場合とで、疲労回復スピードにどれくらいの違いがあるのでしょうか?

こちらの資料の80ページに比較したグラフがあったので、ご紹介しておきますね。
 














【疲労回復度の違い(20分後)】

・安静にして、身体を休めた場合(パッシブ・レスト)=20~30%回復
・適度に、身体を動かした場合(アクティブ・レスト)=70~80%回復
 

約2倍の回復効果ですね。
(乳酸=疲労物質は、必ずしも成り立つ訳ではないので参考までに)
 
みなさんの中にも、「運動前はだるくて面倒だったけど、動いてみたらすっきりした!」という経験がある方は、きっと沢山いるのではないでしょうか?
 
 
■どんな事をするの?
 
特にアクティブ・レストに向いているのは、
身体を心地よい程度に伸ばしながら、15~30秒キープするようなストレッチです。
今月のレッスンでは、ピラティスのなじみ深いエクササイズでしっかり身体を温めた後に、キープするストレッチをいくつか取入れていきたいと思います。

“ストレッチ”と聞くと、運動習慣のない方や身体の硬い方は「私でも大丈夫かな?」と構えてしまうかも知れませんが、大丈夫です。ストレッチは、きちんとやると、身体に負担も少なく、終わった後の爽快感も、気持ちがいいですよ。
 
それに、完璧にやる事が目的ではないので、どうぞ遠慮せず、身体を動かす気持ち良さを楽しんで下さいね^^
 
なるべく分かり易く、そしてやさしく(←本当ですよ!笑)
ご一緒できるのを楽しみにしています(^^)
 
 
 
▼Life with Pilates レッスンスケジュール

 




スケジュール表(古町教室、燕教室)
 
 
 


▼イベント開催のご案内
 
10/6(金)「緑のピラティス&農園の昼食」in工場の祭典
会場:ハーヴェスト/新潟県燕市井土巻458-3 
新潟ピラティス|緑のピラティス&農園の昼食 in工場の祭典









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今回は、2部制での開催です。
どちらか一方のご参加も、勿論OK。
当日のスケジュールに合わせて、ご来場下さい。
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・第1部 7:00~10:00(所要時間 15分~35分)
テーマ:朝ーのスタートアップで、楽しい祭典巡りを!

 
祭典巡りを心ゆくまで楽しみたい方の、スタートアップに。
朝一のピラティスと、摘みたてのハーブティーで、身心を整えて、いっそう楽しい1日に。
 
内容:
★1.働く人の身体メンテナンス
  パーソナルピラティス体験(500円/15分 男女共可)
 
①8:00~②8:20~③8:40~
④9:00~⑤9:20~⑥9:40~
 
※お申込の際に、ご希望時間をお伝え下さい
※ハーブティーとの行き来も自由です
 
★2.摘みたてハーブティーを楽しもう
  ハーブティー体験(500円/20分)
 
※ピラティスとの行き来も自由です

★第1部、お申込方法
お名前と、ご希望の時間を添えて、こちらからお申込下さい

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第2部 10:30~12:30(所要時間 2h)
テーマ:午後へのエネルギーチャージ!疲労回復&新米ごはん♪

 
午後からも行きたい場所が沢山!という方は、ここでエネルギーチャージを。身体も爽快なピラティスの後は、取れたての新米と豚汁でお腹も満たされます♪
 
内容:
★緑のピラティス&農園の昼食 (限定6名様、4,000円/2h)
 
【お持物】
動きやすい服装、ヨガマット(貸出可)
※雨天決行(タープ、又は小屋内にて)
 

★第2部、お申込方法
お名前を添えて、こちらからお申込下さい
 

▼「働く人の身体メンテナンス」動画配信中

~ライフ・ウィズ・ピラティスでは、
快適に働けるカラダづくりを通じて、新潟の企業を応援しています~
 

肩凝・腰痛、ストレス対策に!
会社でできるピラティスを動画でご紹介。

新潟ピラティス|働く人の肩凝り、腰痛改善の為の、会社でできるピラティス動画集
 







7月:夏のダイエット特集! +α 脱リバウンド

投稿日: 2017 7月 1、2:29 午前 Comments コメント ()
今月は、夏のダイエット特集^^

夏はやっぱりダイエット!
という事で、今月は生徒さんから思い思いの
ご希望を集めさせて頂き「ダイエット特集」です (^^♪
 
「私は、お腹を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」
「二の腕が気になります」
「脚を細くしたいです」etc.
…などなど、

頭のてっぺんからつま先まで、それぞれに想いの詰まったリクエストを頂けて、
嬉しかったのと、やり甲斐があるのとで、私もとても楽しみにしています。
 

ピラティスを、ダイエットに取入れるメリットって?

今、ダイエットにも、様々な方法がありますが
ピラティスをダイエットに取入れる良さは、こんな所にあると思っています。

1.効率のよさ
太くなる筋 < 細くなる筋

筋肉を見た目で分類した場合、
鍛える事で“太く大きくなる筋”と、“細く引締る筋”とがあります。
ピラティスは、細く引締る方の筋肉に、より効率よくアプローチできるトレーニン方法です。
 
2.リバウンドのしづらさ
身体の使い方をブラッシュUP。筋力低下も穏やか。

リバウンドを防ぐ為には、“トレーニング以外の時間をどう過ごすか”もとても大切。1時間運動しても、残りの23時間を背中を丸めて過ごしていたら、なかなか効果に繋がりませんよね。

ピラティスには、身体の使い方その物をブラッシュUPしていくという要素があるので、日頃、無意識に行っている姿勢や動作を、ご自分でも意識できるようになっています。

また、細く平らな形の筋が薄い層になって着いていくので、“暫く運動できない”という時の筋力低下も比較的緩やかです。

レッスンでは、各部位ごとのエクササイズを体感頂きながら、引き締めのポイントをお伝えしていきます。
 

みなさんの願いが叶って、夏を満喫する為のお手伝いが出来たら嬉しいです。

私の夏の目標は「二の腕〜肩~脇腹」です。
みなさんと一緒に頑張りマス(^^)!

7月のスケジュール

レッスンのお申込はこちらから


 








お知らせ

新潟テレビ21・Venus Plus プロジェクト×「働く人の身体メンテナンス」
7/26 Wed. pm7:00~8:30

詳細&お申込は、新潟テレビ21イベントページをご確認下さい

日頃ブログで動画をご紹介している、
「働く人の身体メンテナンス」シリーズを、新潟テレビ21さんの講座で
実演させて頂く事になりました。




動画だけではなく、実際に体感し頂く機会も作っていけたらと思っていたので、
今回の企画は私もとても楽しみにしています。少しでも、みなさんの身体にお役立てるように、しっかり準備して臨ませて頂きますね!

初めての方も、日頃レッスンに通って下さいっている方も、
会場でお会いできたら嬉しいです。お待ちしています。

梅雨の時期「身体がだるい」経験ありませんか?

投稿日: 2017 6月 2、9:02 午前 Comments コメント ()
梅雨の時期「身体がだるい」経験ありませんか?

みなさんは、梅雨の時期
・身体がだるい、重い
・何となく、やる気が出ない
という経験はありませんか?

そんな時、気になるのは自律神経の乱れ。
私達の身体は、2種類の自律神経(副交感神経、交感神経)を上手く切り替える事によって、心身のバランスを保っています。

シンプルに言うと、“休息するか(副)or活動するか(交)”ですね。

そして、“身体がだるい、重い、やる気がでない”
というのは、身体を活動させる為の神経(交感神経)に
スイッチが入らなくなっている状態です。

なぜ、梅雨にそうなるの?

注目したいのは低気圧です。気圧が下がると大気中の酸素濃度が低下して
身体は軽い酸欠状態に。(低いですが、山の上にいるような感覚ですね)

酸素がないと身体はエネルギーを作れないので、
活動を押さえて休眠しようと、副交感神経が優位に働きます。
これが、交感神経にスイッチが入りにくくなる原因の1つです。

6月のテーマは、交感神経の活性化

新潟ピラティス|胸椎と交感神経そこで、今月のグループレッスンでは
交感神経を活性化して、身体も心もスッキリ活動的になるような
ピラティスを沢山お伝えしていきたいと思っています。

特に、交感神経が集中している「胸椎」を沢山動かしながら
丸めたり、伸ばしたり、倒したり、捻ったり、…笑
1時間動きに没頭して、楽しんで頂けたらと思います。

ご一緒できるのを楽しみにしています^^♪




▼ピラティスレッスン スケジュール










▼レッスンのご予約
 こちらから

▼「働く人の身体メンテナンス」公開中
肩凝・腰痛改善や、ダイエットに!
会社でできるピラティスを動画でご紹介しています。

4月:呼吸を変えるとカラダ目覚める、新生活応援レッスン

投稿日: 2017 3月 29、7:16 午前 Comments コメント ()
~呼吸を変えると、カラダが目覚める~
 
 
実は、呼吸を担当している筋肉は
ただ息をする為だけに働いている訳ではありません。
他にも↓
 
 ・よい姿勢を保つ
 ・自律神経の機能を保つ
 
という大事な役割を担っています。
 
最近ストレスや猫背(PC、スマホの影響も大きいですね)で
悩んでいる方が多いな、と感じますが
こういう時は、呼吸が上手くできなくなっている事が多いです。
 
▼簡単!呼吸チェック法
鼻から息を吸った時に、胸囲(アンダーバスト)の広がりを図ってみて下さい。何cm広がったかが、呼吸の質を知る目安になります。
 
 ・5cm以上… ◎深い呼吸ができています。
 ・3cm以上~5cm未満… △悪くはありませんが、もう少し。
 ・3cm未満… ×呼吸が浅くなっています。
 
みなさんはどうでしたか?
ご自身の呼吸を客観的に見る事って意外とない思うのですが、こうやってみると分かり易いですよね。
 
改善の為に注目したいのは
ストレスや不良姿勢のせいで、呼吸が浅くなっている方が
逆に、質の良い呼吸仕方を知り、日常に取り入れる事で、ストレスや姿勢の改善にアプローチできるという事。
 
今月のレッスンでは
質の良い呼吸の為の、具体的な方法を
分かり易くお伝えしながら、身体を動かしていきます。
 
4月からは、新しい環境や新しい気持ちでスタートしたい!
と思っている方も多いと思います。
カラダから、気持ちや生活の整理につながる部分もあると思うので、そんな風にピラティスを役立てて頂けたら嬉しいです^^


▼春の体験レッスンキャンペーン・実施中!

▼レッスンスケジュール

▼イベント情報
・「365日36.5℃を保つ♡ 温活にいがた美人プロジェクト」
現代の女性は、身体が冷えている事が多く、それが原因で、肩こり、セルライト、自律神経の乱れ、生理不順etc.に悩まされがちです。 活動を通じて、体温を上げるサポートをしていく事で「健康に、身も心も美しく、ハッピーに♡」をテーマに、WS等を開催しています。


・「休日の朝ピラティス」※毎月第3土曜日8:00~9:00開催中
「休日を楽しみたいけど、疲れが溜まって動けない…」と思った事はありませんか?朝ピラティスのいい所は、そんな一週間の疲れを朝のうちに取り除いてあげる事で、その後の時間を、心地よいカラダで満喫できる事。初心者の方もOKです。ぜひ体感しにいらして下さいね^^

今月の開催日(燕教室のスケジュール表をご確認下さい)

【2月】背中から始める、冬を楽しむカラダづくり

投稿日: 2017 3月 2、11:39 午後 Comments コメント ()
みなさんは今
背中を丸めるクセ、ついていませんか?
 
特に、こんな寒い時には
"熱を逃がさないように" と背中を丸め
胸を固く閉ざしたくなりますよね。
 
「いつも背中が丸まってます」と仰る方は
・「首肩こり」
・「背中のハリ」
・「息苦しさ」
・「バスト、デコルテラインの崩れ」
・「お腹ぽっこり」etc.
に悩まされている事が多いです。
 
そんな方の為に
2月のレッスンでは、固く閉じた胸を開いて
緊張した背中を緩めるピラティスを
沢山ご紹介していこうと思っています。 
 
レッスン後は、気持ちの晴れるような
伸び感を味わって頂けたら、嬉しいです(^^)

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1月はリセット☆お正月太り

投稿日: 2017 1月 4、6:12 午前 Comments コメント ()
年末年始は、友人やご家族、ご親戚と
賑やかな食卓を囲む機会も多いと思います。
 
その分
「なんだか、お腹周りが・・」
と、気になり始めた方も多いのでは?
  
なので今月のテーマは、とてもシンプルに。
「お正月太り解消!」 です^^
 
みなさんが
「お腹周りを、スッキリしたい!」
「お腹にお肉が付きにくい、カラダになりたい!」
 
と思った時に、役立つ内容を。

 

”たるみのない、ぺたんこなお腹” を目指すには
ピラティスで1番初めに練習する「スクープ」がとても有効です。
(scoop=“すくい取る” 呼吸を使ってお腹を引締めていきます)
 
お正月太り解消と同時に
楽しみながらピラティスの基本も身に付けられる
有意義な内容にしていきたいと思っています。
 
P.S.
もう「スクープ」をご存じの方は、
ぜひ、試してみて下さいね。
きっと、益々気兼ねなくお正月を楽しめると思いますよ(^^)☆彡


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冬の肩凝り解消に!

投稿日: 2016 12月 4、9:45 午後 Comments コメント ()
最近皆さんの体調をお聞きしていて、気になった事が1つ。

冬に入ってから「肩凝りが辛い」という方が増えた、という事。


私達には
"体温を逃がさないようにする"
という本能があって、その為に寒いと自然と背中を丸めて過ごす時間が多くなります。

そして実はこの姿勢が、首肩周りの筋肉を緊張させて、
肩凝りの1つの原因になっています。


12月のグループレッスンは
肩凝りの仕組みについても、簡単に交えながら

「じゃあ、凝って辛くなったらどうすればいいの?」
「なるべく凝らないようにする為には、どうすればいいの?」
と思った時に、生かせるような内容にしていきたいと思っています。


肩凝りが少しでも和らいで、
季節を問わず、凝りにくい身体に変わっていく為の
ヒントにして頂けたら嬉しいです。


【12月のレッスンスケジュール】

【燕市の少人数制ピラティス教室 Life with Pilates】
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9月のピラティス: 夏疲れ回復で充実の秋を

投稿日: 2016 9月 2、5:52 午前 Comments コメント ()
9月のピラティス: 夏疲れからの回復で充実の秋を
秋に入りましたね♪
 
過ごしやすくなる季節ですが
何となく夏の疲労感が抜けない・・。
という方も少なくないのでは?
 
そこで、9月のピラティス グループレッスンでは、
夏疲れから回復する為の要素を、沢山ご紹介します。



夏特有の疲労感は、強い紫外線が一因と言われています。
(紫外線によって、活性酸素が多く作られ細胞を傷つけるので、疲労感を感じる、という流れですね)
例えば“日焼けしてお肌や髪が傷むのと同じ事が、体内でも起きている”と考えると分かり易いかも知れません。
 

なので、今月は身体の回復力を高める為に、
自立神経を整えるレッスンを。
神経の通り道である背骨に注目して
“軟らかく動き、且つ、しっかり支られる”
しなやかな背骨の為のエクササイズを取入れていきます。
 
体調を整えて、秋の魅力を満喫しましょう(*^^*)~♪


▼9月のレッスンスケジュールはこちら
http://www.life-with-pilates.com/-e4-bb-8a-e6-9c-88-e3-81-a…
 

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